Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Anda Ketahui

Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Anda Ketahui

Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi yang Harus Anda Ketahui - Tak sedikit masyarakat yang masih belum mengetahui tanda-tanda kolesterol tinggi merupakan suatu pengetahuan yang perlu anda ketahui.

Kolesterol adalah suatu kata yang menakutkan banyak orang. Padahal tidak semua kolesterol itu buruk. Secara keseluruhan, kolesterol yang rendah merupakan hal yang baik kecuali jenis kolesterol HDL yang justru harus tinggi. Kolesterol sebetulnya diperlukan untuk regenerasi sel tubuh, tetapi kedaan yang terlalu tinggi bisa membuat kita beresiko terkena banyak penyakit. Maka tanda-tanda kolesterol tinggi sebaiknya anda ketahui.

Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Berbahaya

Kadar kolesterol dalam darah tidak selalu berkorelasi dengan berat badan atau komposisi lemak di bawah kulit. Ada orang yang memiliki berat badan lebih yang memiliki komposisi kolesterol darah yang baik dan tak jarang juga orang dengan berat badan ideal yang kadar kolesterol dalam darahnya buruk.

Berikut merupakan tanda-tanda kolesterol tinggi dalam darah:

Awalnya tidak bergejala

Meski populer di tengah masyarakat bahwa tanda-tanda kolesterol tinggi dalam darah adalah terasa pegal di pundak atau tengkuk, tetapi pernyataan tersebut tak selalu benar. Dari sudut pandang ilmu kedokteran, kolesterol tinggi tidak akan menyebabkan pundakatau tengkuk pegal bila keadaan kolesterol tinggi masih di tahap awal. Tetapi justru hal ini perlu sangat diwaspadai.

Periksa kadar Kolesterol Darah di Laboratorium

Apabila hasil tes kolesterol di laboratorium menunjukan angka yang tinggi. Karena pada awalnya tidak bergejala, maka hal yang paling bijak yang bisa dilakukan adalah untuk memeriksakan kadar kolesterol ke laboratorium bila sudah menginjak usia 20 tahun. Bila mungkin ulangi dalam 2 tahun sekali. Angka kadar kolesterol yang tinggi bisa menjadi tanda bahaya dan waspada sebelum organ tubuh anda terserang penyakit yang lebih berat seperti serangan jantung

Nyeri Dada

Tanda-tanda kolesterol tinggi yang berbahaya adalah bila terasa nyeri dada. Ini merupakan salah satu gejala penyakit jantung. Penyakit jantung yang bisa timbul sebab kolesterol tinggi ialah serangan jantung dan gejala serangan jantung. Yang dimaksud dengan gejala penyakit jantung ialah keadaan dimana jantung kekurangan oksigen dari darah sehingga terasa nyeri namun sel jantung masih hidup. Tetapi serangan jantung sendiri adalah keadaan dimana jantung tidak mampu mendapatkan oksigen sehingga sel jantung mati. 

Nyeri dada yang khas pada penyakit jantung yaitu nyeri yang dirasakan di dada kiri, atau di ulu hati. Terasa seperti tertindih atau terkekan benda berat, bisa menjalar ke lengan pundak dan rahang kiri serta disertai keluarnya banyak keringat dingin.

Kaki cepat pegal, kesemutan dan mati rasa ketika aktivitas 

Ini adalah tanda-tanda kolesterol tinggi bila organ otot dan saraf di kaki kekurangan asupan nutrisi dari darah. Gejala yang dirasakan yaitu cepat pegal, kesemutan dan mati rasa padahal aktivitas yang dilakukan termasuk ringan. Bahkan pada stadium akhir, kaki akan merasakan sensasi tidak nyaman tersebut ketika beristirahat dan bisa terasa dingin terus menerus.

Stroke dan Gejala Stroke

Tanda-tanda kolesterol tinggi yang berbahaya lainya adalah bila sudah terjadi stroke atau gejala stroke. Penyakit stroke adalah suatu penyakit yang disebabkan berkurangnya aliran darah ke otak sehingga otak kekurangan oksigen. Gejala dari stroke sendiri ialah tidak bisa menggerakan tangan atau kaki di satu sisi (contohnya kanan saja), bicara rero,tidak dapat menggerakan muka, merasa kesemutan atau kesemutan di satu sisi. Bahkan dapat membuat orang yang menderitanya tidak bisa berbicara sama sekali.

itulah merupakan tanda-tanda kolesterol yang harus anda ketahui. 

Makanan Sehat Bagi Pasien Penderita Kolesterol Tinggi

Makanan Sehat Bagi Pasien Penderita Kolesterol Tinggi

Mengonsumsi makanan sehat bisa membantu mengurangi tingat kolesterol dalam darah.

Kolesterol bukan menjadi masalah orang tua saja, tetapi usia muda pun dapat menderita kolesterol. Penyebabnya bermacam-macam dan salah satunya yaitu kurang mengonsumsi makanan sehat. 

Banyak mengonsumsi makanan cepat saji bisa mengakibatkan kadar kolesterol. Apabila kolesterol sudah bersarang di tubuh maka bisa menyebabkan serangan jantung, stroke dan beberapa penyakit lainya. Apabila anda sudah terlanjur menderita kolesterol tinggi, sduah seharusnya anda menjaga makanan dengan mengonsumsi makanan sehat. 

Makanan Sehat Untuk Penderita Kolesterol

Untuk Menurunkan tingkat kolesterol tinggi, anda membutuhkan makanan yang sehat yang bisa menurunkan kolestero. Dibawah ini merupakan makanan baik untuk anda konsumsi :

1. Makanan yang mengandung kacang kedelai 

Makanan seperti puding kedelai tampa gula, susu kedelai, kacang edamame dan tahu mengandung Protein yang bisa mengurangi kolesterol dalam darah. Mengonsumsinya sebanyak 0.5 ons dalam sehari dapat mengurangi kolesterol anda setidaknya 6%.

2. Buah dan sayuran

Sudah terbukti bahwa sayur dan buah buahan merupakan makanan dengan lemak jenuh yang rendah. Apabila anda mengonsumsi lebih banyak maka anda akan lebih merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh. Konsumsi makanan yang kaya akan serat contohnya brokoli,apel,pir,ubi,stroberry, dan terong bisa menurunkan kolesterol.

3. Kacang-Kacang

Kacang bisa mengurangi kolesterol sebab mengundang protein, Vitamin E, lemak tak jenuh, magnesium, serat, dan kalium. Anda bisa menurunkan kolesterol anda sebanyak 5% apabila mengonsumsi sekitar 1-2 ons kacang-kacangan dalam sehari. 

4. Jelai dan oat.

Mengonsumsi dua jenis makanan ini dapat mengikat kolesterol dalam usus dan mencegah diserap oleh tubuh. Hal ini terjadi sebab kedua jenis makanan ini mengandung serat yang disebut beta glukan. Konsumsi sekitar 3 gram makanan yang kaya akan beta glukan  dalam sehari dipercaya bisa mengurangi kolesterol dalam tubuh. Selain kedua jenis makanan ini, kacang merah juga memiliki serat larut. Anda dapat menjadikan bubur oat sebagai sarapan dan mencampurkanya dengan buah seperti pisang untuk menambahkan kadar serat dalam makanan Anda.

5. Ikan dan Asam Lemak Omega-3

Ikan seperti salmon, makarel, tuna, dan sarden memiliki asam lemak Omega-3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Omega-3 memang tidak terpengaruh pada kadar kolesterol jahat (LDL) darah, tetapi bisa menurunkan resiko terbentuknya pembekuan darah. Konsumsilah setidaknya dua sampai 3 kali dalam satu minggu. Omega-3 mengurangi kemungkinan timbulnya serangan detak jantung tidak beraturan serta mengurangi kadar trigliserida dalam darah.

6. Avokad

Buah Avokad merupakan salah satu buah yang kaya kandungan lemak tak jenuh. Usahakan untuk mengonsumsi avokad dalam bentuk buah, bukan dalam bentuk jus yang sudah dicampur gula dan susu. Penderita kolesterol tinggi perlu membatasi asupan lemak jenuh. Batas asupan lemak jenuh pada wanita yaitu 20 gram, sedangkan batas untuk pria ytaitu 30 gram.

7. Makanan yang dipercaya sterol dan Stanol.

Kegunaan dari kedua unsur ini yaitu menghalangi tubuh untuk menyerap kolesterol. Makanan yang mengandung sterol dan stanol merupakan kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, buah, dan minyak nabati, kecuali minyak kelapa sakit dan minyak kelapa. Minyak kelapa sawit dan minyak kelapa merupakat jenis minyak nabati yang kaya akan lemak jenuh. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung sterol dan stanol. Konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah setidaknya seperpuluhnya.

Tiap makanan yang disebut di atas mempunyai manfaat tersendiri, tetapi perubahan gaya hidup juga membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Selain mengubah menu makanan, menurunkan kolesterol tinggi dapat dibarengi dengan berolahraga secara rutin, menjaga bereat adan ideal dan berhenti merokok.

Tetapi apabila anda sudah menjalani hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan melakukan olahraga, tetapi kolesterol anda masih saja tinggi, cobalah hubungi dokter anda.

7 Penyakit Yang Diakibatkan Kolesterol Tinggi

7 Penyakit Yang Diakibatkan Kolesterol Tinggi 

7 Penyakit Yang Diakibatkan Kolesterol Tinggi - Tubuh kita memerlukan kadar kolesterol normal agar slalu sehat, sebab jika kadar kolesterol berada dalam kadar yang tinggi dalam jangka waktu yang lama, maka akan menimbulkan masalah kesehatan. Beberapa penyakit akibat kolesterol tinggi seperti serangan jantung, stroke dan lain-lain.

Kolesterol merupakan zat lemak yang dibuat oleh hati dan didistribusikan ke semua bagian tubuh. Kolesterol ini berperan bagi tubuh kita untuk membuat Vitamin D dan hormon, dan membuat asam empedu. Kita mendapatkan kurang dari 25% dari total kolesterol tubuh dari makanan yang kita makan, terpenting lemak hewani. Kadar kolesterol tinggi bearti dalam darah kita terkandung lebih banyak kolesterol dibanding yang kita perlukan.

Tetapi, kebanyakan orang yang memiliki kolesterol tinggi tidak mempunyai gejala yang jelas. Salah satu cara agar mengetahui apakah kadar kolesterol kita tinggi adalah melakukan tes darah. Apabila kita terbukti memiliki kolesterol tinggi maka sangat dianjurkan melakukan pola makan, olahraga, dan obat-obatan untuk membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi resiko penyakit jantung dan penyakit lainya akibat kolesterol tinggi.

Gangguan Sirkulasi Yang Disebabkan Kolesterol Tinggi

Penyakit Jantung Koroner

Resiko utama akibat kolesterol tinggi adalah penyakit jantung koroner (PJK). Kadar kolesterol darah yang tinggi dapat meningkatkan resiko terkena penyakit jantung. Apabila kolesterol terlalu tinggi maka dapat menumpuk di dinding pembuluh darah arteri. Seiring waktu penumpukan ini disebut plak menyebabkan pengerasan arteri. Keadaan ini mengakibatkan arteri menyempit, memperlambat aliran darah ke jantung. Hal ini mengakibatkan angina (nyeri dada) atau serangan jantung apabila pembuluh darah tersebut sepenuhnya.

Stroke

Stroke dapat terjadi apabila pasokan darah ke bagian otak menjadi berkurang. Strroke terjadi apabila pembuluh darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke otak tersumbat atau pecah. Disaat stroke terjadi, bagian otak tidak dapat mendapatkan darah dan oksigen yang dibutuhkan, sehingga jaringan otak dapat mati dan menimbulkan gejala kelumpuhan pada anggota gerak dan fungsi indera.

Penyakit pembuluh darah Darah Perifer 

Kolesterol tinggi dapat mengakibatkan penyakit pembuluh darah perifer (PAD), yang mengacu pada penyakit pembuluh darah di luar jantung dan otak. Pada PAD, Mekanismenya sama dengan diatas, penumpukan di sepanjang dinding arteri dan mempengaruhi sirkulasi darah, terutama di arteri yang mengarah ke kaki.

Diabetes  Melitus Tipe 2

Diabetes tipe 2 yaitu penyakit lain yang dapat membuat akibat kolesterol tinggi menjadi banyak, sebab diabetes bisa mempengaruhi kadar kolesterol. Bahkan apabila gula darah terkontrol dengan baik, orang-orang dengan diabetes cenderung mempunyai trigliserida tinggi, penurunan HDL, dan kadang-kadang meningkatkan LDL ( Kolesterol jahat). Hal ini menambah kemungkinan mengembangkan penyempitan di arteri.

Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kolesterol tinggi juga berhubungan erat. Ketika arteri menjadi mengeras. dan menyempit dengan plak kolesterol dan kalsium (Aterosklerosis), jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui pembuluh darah tersebut. Dampaknya tekanan darah menjadi tinggi yang tidak normal.

Disfungsi ereksi (ED) 

Pembuluhdarah di p*n*s lebih kecil daripada di bagian lain dari tubuh, sehingga difungsi ereksi dapat menjadi tanda peringatan awal dari penyempitan arteri. Penyempitan bisa disebabkan oleh penyumbatan batu empedu. Dan ditemukan lebih dari 80% batu empedu adalah batu kolesterol.

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi

Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi -Kolesterol merupakan lemak yang ditemukan di dalam darah semua jenis binatang dan diperlukan untuk berfungsinya membran sel dan produksi hormon. Walaupun ada kasus tentang masalah kolesterol rendah, tetapi sangat jarang terjadi, sebab tubuh kita juga menghasilkan semua kolesterol yang kita butuhkan, sehingga tidak perlu untuk mengonsumsi terlalu banyak.

Konsumsi berbagai jenis makanan kolesterol tinggi secara berlebihan, terbukti menambah resiko penyakit jantung dan stroke. Kolesterol hanya didapat dari makanan yang terbuat dari hewani, dan dengan begitu, Vegetarian cenderung memiliki tingkat kolesterol nya rendah dari pada non-vegetarian

Nilai harian dari kolesterol dari makanan yang dibutuhkan oleh tubuh berdasarkan AKG (angka kecukupan gizi) yaitu 300 mg. Berikut merupakan makanan berkolesterol tinggi yang tidak baik apabila sering di konsumsi.

1. Kuning Telur

Memiliki kadar kolesterol makanan yang sangat tinggi yakni 1234mg per 100 gram porsi atau 411% dari jumlah harian yang dianjurkan. Sebuah kuning telur tunggal akan memberikan 210mg  (70% AKG) kolesterol, tetapi telur utuh memberikan sedikit lebih dengan 212mg (71% AKG). Dengan demikian semua kolesterol dalam telur ditemukan di dalam kuning telur. Apabila anda memakan telur di pagi hari, hindari memakan yang mengandung kolesterol tinggi di siang dan malam hari.

2. Kaviar

Makanan yang terbuat dari telur ikan ini memiliki kandungan tinggi kolesterol yakni 588mg/ 100 gram (196% AKG), atau sekitar 94mg kolesterol (31% AKG) per sendok makan.

3. Mentega

Ada banyaki yang menggunakan bahan dasar dari mentega seperti kue, biskuit, roti dll. 100 gram mentega mengandung sekitar 30mg kolesterol (10% AKG).

4. Jeroan Hati

Kolesterol di produksi di dalam hati, oleh sebab itu di dalam jeroan hati mengandung banyak kolesterol. Hati dari daging ataupun akan berisi 564mg kolesterol per 100 gram atau 188% AKG.

5. Udang

100 gram udang berisi 195mg kolesterol (65% AKG)

6. Kerang

Makanan kolesterol tinggi berikut ini bisa dimakan dalam keadaan mentah, dipanggang, dikukus, digoreng dll. Kerang adalah makanan lautyang enak, akan tetapi, apabila dikonsumsi secara berlebihan sebab didalam 100 gram kerang mengandung kolesterol sebanyak 105mg kolesterol (35% AKG)

7. Lobster

3 ons lobster mengandung kolesterol 61 mg (20% AKG)

8. Makanan Cepat Saji

Seperti kentang goreng, shake dan chesse burger juga merupakan salah satu makanan kolesterol tinggi. Jadi sebaiknya jangan terlalu banyak dikonsumsi. Untuk satu Chesse burger mengandung sekitar 100 mg kolesterol (33% AKG)

9. Keju 

Rata-rata keju mengandung kadar kolesterol tinggi yakni sekitar 123mg (41% AKG) per 100 gram keju.

10. Ayam Goreng 

Walaupun ayam dianggap sebagai pilihan makanan rendah lemak yang cukup baiktetapi cara pengolahan atau pemasakanya bisa membuat kadar kolesterol atau lemak menjadi tinggi. Contoh satu cangkir es krim  atau hamburger. Jika dimasak dengan cara di goreng akan semakin mengubahnya menjadi makanan tinggi kolesterol.

Tips Menurunkan Kolesterol Dengan Madu

Tips Menurunkan Kolesterol Dengan Madu

Tips Menurunkan Kolesterol Dengan Madu - Banyak yang menyangka bahwa mereka yang memiliki badan gemuk yang bisa mengalami kolesterol. Pada kenyataanya mereka yang bertubuh kurus juga dapat mengalami kolesterol.

Anda dapat mengalami masalah ini sebab gaya hidup tidak sehat. Berbagai masalah sering terjadi apabila anda memilih pola makan yang salah. Ada banyak hal yang dapat mengakibatkan seseorang menderita kolesterol tinggi dan yang paling banyak menyebabkan kolesterol tinggi yaitu makanan tidak sehat.

Madu merupakan salah satu bahan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Cara menurunkan kolesterol dengan madu harus diimbangi dengan pola makan anda yang lebih sehat mengingat faktor utama kolesterol yaitu dari makanan yang anda konsumsi setiap hari.

Seseorang yang mempunyai pola hidup yang tidak sehat dan seimbang, melakukan gaya hidup yang salah dan juga kebiasaan buruk, hal ini menjadi pemicu timbulnya kolesterol tinggi.

Faktor turunan merupakan faktor utama penyebab kolesterol tinggi. Apabila ada salah satu keluarga yang memiliki masalah ini kemungkinan anaknya akan mengalami masalah yang sama.

Faktor usia juga mempengaruhi naiknya kolesterol . tetapi banyak orang yang berusia muda 20 tahun ke atas sudah mengalami masalah kolesterol. Dan untuk mencegah konsumsi obat-obatan berlebih saat usia muda , anda dapat memilih madu sebagai gantinya.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Madu

Madu mengandung karbohidrat tipe sederhana. Komposisi yang terdapat pada madu yaitu air, protein, karbohidrat, Vitamin , asa animo dan juga mineral. Walaupun madu mempunyai rasa yang manis sama seperti gula, tetapi konsumsi madu tidak berbahaya bahkan membantu menurunkan kolesterol.

Oleh sebab itu, cara menurunkan kolesterol tinggi dengan madu sangat tepat. Satu sendok madu, anda bisa mendapatkan energi sebanyak 64 kalori, sebab itu madu memang dapat membuat anda semakin sehat dengan komposisi yang ada didalamnya.

Dalam, madupun terdapat asam organik yang terdiri dari asam laktat, asam asetat, asam malat, asam glikolat, asam tartarat dan juga asam format.

Beberapa asam tersebut sangat besar manfaatnya untuk mencegah pertumbuhan sel-sel kanker, menjaga stamina tubuh dan membantu penurunan kolesterol dalam darah. Madu dapat memerangi kolesterol tinggi sebab kandungan vitamin, mineral dan asam tersebut.

Cara menurunkan kolesterol dengan madu pastinya menjadi pilihan terbaik bagi anda agar tetap bisa memikmati pemanis alami yang aman dikonsumsi bagi penderita diabetes. Ya, madu merupakan pemanis alami yang tidak menimbulkan efek samping sekalipun anda mengkonsumsinya dalam jumlah banyak.

Apabila anda ingin sepat pulih anda harus teratur dalam mengonsumsi madu. Usahakan setiap hari anda mengonsumsi madu baik di campur pada minuman atau makanan atau di konsumsi langsung.

Anda dapat memilih madu hitam pahit yang lebih ampuh untuk menurunkan kolesterol. Banyak penderita kolesterol tinggi yang sudah membuktikan keunggulan madu untuyk menurunkan kolesterol. Pilihan tepat untuk penderita kolesterol tinggi yaitu dengan memilih cara menurunkan kolesterol dengan madu.

Selain aman dikonsumsi, madu juga sangat mudah di dapat dan murah dan anda dapat meminimalkan konsumsi obat-obatan berlebih. Selain kolesterol dapat turun, anda dapat mendapatkan tubuh yang sehat dan segar sepanjang hari.

Sebagai pelengkap cara penurunan kolesterol dengan madu, dianjurkan anda juga melakukan diet dan berolahraga sehat untuk mengoptinalkan turunan kolesterol dengan cepat alami.

Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi

Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi 

Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi  - Jenis Olahraga Yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi - Berorahraga memang dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Berorahraga selain membuat badan terasa ringan dan fresh, juga bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi. Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi sangatlah banyak.

Olahraga bukan hal yang membosankan apabila dilakukan secara teratur dan santai serta tidak berlebih. Penderita kolesterol tinggi sebenarnya disarankan aktif berorahraga, tetapi dengan teratur. 

Terkadang masih banyak penderita yang tidak begitu menyukai olahraga, Sehingga proses penurunan kolesterol dalam tubuh sangat melambat. Padahal cara menurunkan kolesterol tinggi sangat diperlukan dengan olahraga yang rutin dan teratur.

Kolesterol tinggi dalam darah yang dibiarkan terlalu lama akan berefek sangat mengkhawatirkan bagi kesehatan. Penderita kolesterol tinggi jika tidak segera melakukan tindakan untuk mengatasinya bisa menambah resiko terjadinya serangan penyakit. Penyakit yang kerap terjadi akibat kolesterol tinggi yaitu penyakit jantung dan stroke.

Hal ini dikarenakan sebab kolesterol sangat erat kaitanya dengan kesehatan pembuluh darah. Pengendapan kolesterol dalam pembuluh darah yang semakin menumpuk akan menyebabkan pembuluh darah mengalami penyempitan. Sehingga jantung bekerja lebih keras sebab kesulitan dalam memompa darah keseluruh tubuh. Membiasakan diri dengan berolahraga akan mendorong untuk mengaktifkan sel-sel tubuh yang tidak bekerja secara maksimal. Sehingga tidak akan mudah mengalami masalah pada pembuluh darah akibat kolesterol tinggi.

Untuk penderita kolesterol tinggi  yang malas melakukan olahraga selama melakukan diet untuk menurunkan kolesterol tinggi yang aktif melakukan aktivitas olahraga bisa membantu jantung dalam proses mengalirkan darah untuk mengantar oksigen dan nutriusi keseluruh tubuh.

Lancarnya sistem metabolisme tubuh dalam melakukan aktivitasnya tentunya akan mengurangi pengendapan kolesterol dalam tubuh. Sebab darah pada pembuluh darah mengalir dengan lancar.

Pasien yang mempunyai kolesterol tinggi diusahakan harus giat berolahraga atau setidaknya seminggu dua sampai tiga kali. Sebab kekurangan berolahraga bisa mengakibatkan kadar kolesterol sulit terkontrol.

Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

Dibawah ini merupakan beberapa jenis olahraga yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

1. Aerobik

Senam aerobik mempunyai perazn yang sangat penting untuk membuat otot-otot organ jantung memompa darah lebih kuat dan stabil. Sehgingga bisa meningkatkan kinerja sistem metabolisme tubuh dalam melakukan pembakaran kadar lemak dalam darah.

2. Bersepeda

Berenang dan belari adalah jenis olahraga bertenaga yang bisa membuat kinerja organ jantung bekerja lebih cepat dan mampu merangsang pembentukan enzim tertentu untuk menguraikan kolesterol LDL dari darah ke hati untuk dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk keringat maupun urin.

3. Yoga

Menurut hasil dari sebuah penelitian senam yoga secara rutin bisa bermanfaat untuk menurunkan kolesterol LDL sampai 35%. Dan juga, yoga juga bisa merangsang pembekuan kadar HDL dalam tubuh meningkat.

4. Taichi

Menurut hasil dari sebuah penelitian, gerakan taichi yang dilakukan secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam jumlah besar yaitu 12% sampai 15% dan mampu menambah kadar HDL dalam tubuh hingga 7%.

Batas Pas Waktu Berolahra

ga

Banyak waktu berolahraga yang diperlukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi tentunya ada jumlah idealnya. Menurut panduan yang berlaku secara umum batas minimal waktu berolahraga yang pas selama sekitar 150 menit dalam seminggu. Waktu olahraga selama kurang lebih 150 menit dalam satu minggu sudah bisa untuk membakar kadar kolesterol tinggi dalam tubuh. Sampai mendorong jumlah kadar kolesterol tubuh menjadi stabil.

Tips Yang Bermanfaat Bagi Olahraga Yang Sehat

Melakukan olahraga harus pas dengan ukuran 150 menit perminggu. tetapi yang menjadi patokan ideal bereolahraga yaitu kurang lebihnya mendekati angka 150 menit. Berolahraga seperti ebrsepeda, berenang atau jogging secara terus menerus selama 20 menit setiap hari sudah mendekati batas pas dan mampu memberikan manfaat untuk membantu mempercepat penurunan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Selain berolahraga penderita kolesterol tinggi juga harus memperhatikan gaya hidup sehat lainya dengan menerapkan makanan sehat seperti buah buahan salah satunya jereuk nipis dan sayur-sayuran. 

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi Tampa Obat

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi Tampa Obat

Cara Mudah Menurunkan Kolesterol Tinggi Tampa Obat - Kolesterol tinggi bisa membahayakan kesehatan, kolesterol tinggi bisa memicu muculnya berbagai penyakit dari mulai penyakit jantung, darah tinggi, diabetes serta beberapa penyakit berbahaya lainya seperti stroke.

Gejala kolesterol tinggi belum diketahui. Untuk kepastianya harus melalui cek darah. Tetapisecara umum gejala dapat berupa sering pegal-pegal, sakit kepala serta kesemutan. Apabila sudah terdeteksi memiliki kolesterol tinggi, biasanya diberikan obat untuk penurun kolesterol. Tetapi, mengonsumsi obat-obatan kimia dalam jagka panjang bisa berakibat buruk bagi tubuh, terutama hati dan ginjal.

Cara Menurunkan Kolesterol tampa Obat 

Berikut ini Cara agar kolesterol turun tampa obat :

- Banyak berolahraga

Berorahraga secara teratur bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sebanyak 5% dan meningkatkan kolesterol baik. Tidak harus melakukan olahraga berat, cukup lakukan aktivitas yang bisa meningkatkan detak jantung.

- istirahat yang cukup

Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang yang cukup tidur 8 jam sehari kadar kolesterol lebih rendah dibanding orang yang kurang tidur 6 jam.

- Jangan Lewatkan Sarapan

Sarapan merupakan hal yang sangat penting dan tidak boleh di lewatkan. Orang yang sering melewatkan sarapan memiliki resiko lebih tinggi   terkena serangan jantung. Penyakit jantung erat kaitanya dengan kolesterol tinggi.

- Hindari stress

Stress dabat menjadi penyebab kondisi tubuh melemah. Jika keadaan tubuh lemah berbagai penyakit akan mudah datang. Mulai dari yang ringan seperti batuk, influenza, sakit tenggorokan, dan alergi sampai yang berat seperti penyakit jantung dan darah tinggi. Cobalah untuk berlatih meditasi atau yoga untuk menenangkan tubuh dan pikiran.

- Hindari Gorengan dan makanan berlemak

Mengonsumsi gorengan sebagai cemilan memang enak, tetapi di dalamnya terdapat kandungan kolesterol tinggi. Mulai dari ringan seperti batuk, influenza, sakit tenggorokan, dan alergi sampai yang berat seperti penyakit jantung dan darah tinggi.

- Konsumsi makanan Berserat

Kandungan serat pada makanan bisa mengurangi kadar kolesterol jahat secara signifikan. Membutuhkan waktu sekitar 3 minggu untuk melihat hasil dari seringnya mengonsumsi serat terhadap penurunan kadar kolesterol dalam darah.

Makanan Penurun Kolesterol tinggi

Selain Mengatur pola hidup yang sehat  menjaga asupan makanan sangatlah penting untuk menurunkan kolesterol . Dibawh ini merupakan makanan penurun kolesterol tinggi. Antara lain :

- Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan jenis apapun bisa berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. kandungan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang terkadung dalam mencegah dan memperbaiki kerusakan akibat dari lemak jenuh.

- Ikan

Mengonsumsi ikan yang mengandung Omega-3 seperti salmon, tuna atau sarden bisa membantu mengurangi kolesterol dan mencegah terjadinya plak di arteri

- Teh Hijau

Sudah sejak lama teh hijau di jadikan minuman kesehatan. Kandungan theanin dalam teh hijau dipercaya bisa meningkatkan kolesterol baik dan mencegah pembentukan kolesterol jahat.

Tomat merupakan jenis buah yang berada pada urutan pertama dalam khasiatnya memerangi kolesterol jahat. Anda dapat merasakan khasiatnya dengan mengonsumsi 2 gelas jus tomat setiap hari.

- Buah Delima

Meminuman jus delima secara rutin mampu meningkatkan produksi oksida nitrat yang membantu mengurangi plak pada arteri akibat kolesterol.

- Buah Alpukat

Buah alpukat sangat digemari sebab rasanya yang lezat dan cara penyajianya yang mudah. Selain itu, alpukat juga alpukat kerap dijadikan sebagai bahan perawatan kecantikan contohnya masker wajah alami atau masker rambut. Namun siapa sangka, buah alpukat juga dapat membantu menurunkan kolesterol berkat kandungan vitamin E didalamnya.

Ciri Dan Gejala Awal Penyakit Kolesterol Tinggi

Ciri Dan Gejala Awal Penyakit Kolesterol Tinggi

Ciri Dan Gejala Awal Penyakit Kolesterol Tinggi - Kolesterol merupakan keadaan dimana tingkat kolesterol dalam darah yang melampaui kadar yang normal. Kolesterol itu sendiri merupakan senyawa lemak berlilin yang sebagian besar diproduksi di hati dan sebagian lainya didapatkan dari makanan. Keadaan kolesterol tinggi bisa meningkatkan resiko terkena penyakit serius. Seperti stroke dan serangan jantung.

Banyak orang yang menganggap bahwa kolesterol adalah salah satu yang menjadi musuh tubuh dan membahayakan. Permasalahan kolesterol sering dikaitkan dengan beberapa penyakit seperti stroke dan penyakit jantung. Masalah kolesterol juga bisa muncul pada anak-anak tetapi kebanyaklan kolesterol mncul pada usia tua.

Gejala Penyakit Kolesterol Tinggi

Dalam tubuh manusia kolesterol tersebar dalam bagian-bagian tubuh tertentu seperti kulit otot, saraf otak dan juga jantung. Pada kondisi normal seseorang mempunyai kadar kolesterol 160-200 mg dan bisa dikatakan dalam fase yang berbahaya jika melebihi 240 mg yang bisa mengakibatkan stroke.

Total Kolesterol

< 200mg/dL--- -Ideal

200-239 mg/dL -- ambang batas resiko tinggi

240 > --------- Resiko tinggi

Gejala Awal Penyakit Kolesterol Tinggi

Beberapa gejala penyakit kolesterol tinggi. Pada beberapa orang ada yang merasa kesemutan, rasa sakit pada sendi, pusing atau migraik yang sering kambuh. Tetapi bagaimana pun juga ternyata kolesterol tidak menimbulkan gejala yang spesifik pada kebanyakan khasus.

Dokter ahli kolesaterol menyebutkan bahwa kadar kolesterol bisa diturunkan tampa menggunakan obat yaitu dengan cara menerapkan pola hidup sehat sebab yang menjadi penyebab kolesterol tersebut bisa ditemukan pada daging, susu, dan telur.

Meskipun kolesterol dibutuhkan tubuh tetapi organ hati telah menghasilkan 80% kolesterol sehingga tampa adanya kolesterol tambahan dari luar tubuh pun kebutuhanya sudah terpenuhi. Cara terbaik untuk melihat apakah kolesterol tinggi atau tidak dapat memeriksakan darah ke dokter dengan tes darah di laboratorium. Sebab kolesterol tinggi yang tidak terkontrol sangatlah berbahaya mampu mengakibatkan penyempitanpembuluh darah, stroke bahkan serangan jantung.

Beberapa Langkah jika anda terkena kolesterol tinggi dan ingin menurunkanya. berikut tips nya :

• Mengonsumsi sayuir-sayuran tetapi jangan dimasak dengan santan, untuk alternatif bisa dijadikan lalapan.
• Apabila minum susu, minum lah susu sapi tampa lemak
• Apabila ingin mengonsumsi telur cukup konsumsi putih telur tampa kuning telur.

Makanan yang harus dihindari bagi orang yang terkena penyakit kolesterol tinggi. Antara lain :

• Goreng-gorengan, mentega
• Susu lemak tinggi, sosis atau keju
• Gajih sapi, gajih kambing dan daging sapi berlemak.
• Kepiting, kerang, udang, belut, siput mempunyai kadar kolesterol tinggi

Makanan yang dilarang untuk dimakan sebab mengandung kolesterol yang sangat tinggi. Diantaranya :

• Cumi-cumi
• Telur puyuh
• Otak Sapi
• Kuning telur

Selain dengan menerapkan pola makan sehat dan teratur, menjaga kebugaran tubuh juga sangat penting seperti dengan melakukan olahraga baik meningkatkan kolesterol baik menurunkan kolesterol jahat. Untuk mengurangi kadar kolesterol juga harus menghindari merokok dan tidak mengkonsumsi minuman yang beralkohol.

Cara Mudah Untuk Menangkal Kolesterol Tinggi

Cara Mudah Untuk Menangkal Kolesterol Tinggi 

Cara Mudah Untuk Menangkal Kolesterol Tinggi - Cara Mudah Untuk Menangkal Kolesterol Tinggi - Makanan seperti gorengan , daging olahan, makanan cepat saji sampai es krim adalah kudapan yang tak lepas dari kehidupan sehari-hari. Tetapi pola makan dengan kadar lemak yang berlebihan bisa beresiko menyebabkan kolesterol tinggi. 

"Berdasarkan data WHO tahun 2011, diperkirakan sekitar 35% penduduk Indonesia mempunyai kadar kolesterol lebih tinggi dari batas normal. Sekitar 90 juta orang,". Kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh tentu beresiko mengakibatkan gangguan kesehatan, salah satunya merupakan penyakit jantung koroner. meski dalam beberapa kasus kadar kolesterol yang tinggi disebabkan oleh faktor genetik, secara umum kadar kolesterol dapat di kontrol dengan melakukan penerapan pola makanan yang seimbang.

Dengan menurunkan 10% kolesterol, resiko penyakit jantung pun menurun sekitar 20-50%. Oleh sebab itu, Olavi mendorong masyarakat Indonesia untuk lebih peduli terhadap kadar kolesterol masing-masing. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kadar kolesterol tinggi yaitu melalui "7 Cara Menangkal Kolesterol Tinggi". Dibawah ini merupakan cara cara menangkal kolesterol.

Lengkapi Dengan Asupan Plant Stanol Ester 

Plant Stanol Ester telah terbukti mempunyai efek menurunkan kadar kolesterol dalam lebih dari 70 uji klinis. Konsumsi produk penurun kolesterol yang mengandung plant stanol ester secara  rutin selama dua hingga tiga minggu diketahui bisa menurunkan kadar kolesterol sekitar 10%. Konsumsi produk penurun kolesterol ini jug bisa membantu tubuh menjaga kestabilan kadar kolesterol didalam tubuh.

1 . Awasi Tekanan Darah 

Tekanan darah yang tidak terpantau baik tekanan darah tinggi atau rendah, beresiko menyebabkan terjadinya penyumbatan akibat kolesterol. Tekanan darah tinggi membuat kolesterol lebih mudah untuk menyumbat pembuluh darah. Sedangkan tekanan darah rendah membuat penimbunan kolesterol menjadi lebih mudah terjadi.

2 . Kendalikan Berat Badan Dan Hindari Stress

Kolesterol tinggi banyak dialami olrh orang yang mengadopsi pola makan tinggi lemak sebab gaya hidup tak sehat dan sibuk dengan pekerjaan. Di sisi lain, stres juga bisa memicu peningkatan kolesterol jahat yang pada akhirnya bisa menghambat produktivitas.

3 . Giat Berorahraga Dengan Senam B-Fit

Senam B-fit adalah senam yang mampu dilakukan di area kerja oleh masyarakat yang sebagian besar waktunya dihabiskan di kantor. Senam ini dilakukan dengan posisi tetap dalam keadaan duduk di bangku. Salah satu gerakan dalam senam ini yaitu sprint di mana tubuh dalam keadaan duduk, tetapi kaki menirukan gerakan berjalan dengan lutut di angkat ke atas dan ke bawah. Beberapa gerakan lain dari senam B-Fit yaitu jumping jack seat, elbow to knee dan seat kicking.

4 . Nikmati Hidup Tampa Rokok Dan Minuman Beralkohol

Kedua Gaya hidup ini tidak sehat bisa membuat kadar kolestereol menjadi tinggi sehingga beresiko menyebabkan terjadinya penyumbatan pembuluh darah yang berujung pada serangan jantung atau stroke. Sebaliknya, ketika seseorang berhenti merokok, kadar kolesterol baik di dalam tubuh akan meningkat. Berhenti merokok selama 15 tahun juga diketahui membuat mantan perokok mempunyai resiko penyakit jantung yang lebih rendah, yaitu sama dengan orang tidak merokok.

Di sisi lain, konsumsi alkohol yang berlebih juga bisa menambah kadart kolesterol, tekanan darah serta berat badan. Efek negatif lainya yang mungkin timbul dari konsumsi alkohol yaitu penyakit dinding otot jantung hingga kegagalan pompa jantung.

5. Teratur Periksa Kolestereol

Langkah ini penting dilakukan sebab tak jarang kadar kolesterol tinggi tidak menamoakkan gejala. Hal ini membuat kadar kolesterol yang tinggi kerap luput dicermati dan terlambat ditangani, maka resiko terkena penyakit jantung koroner dan stroke akan semakin meningkat.

6. Awasi Asupan Makan

Pola makan memegang peranan penting dalam menjaga kadar kolesterol dalam tubuh.  Ada lima makanan dengan kadar kolesterol jahat (LDL) yang harus dihindari masyarakat . yaitu kuning telur dengan 1.234 mg kolesterol/100gr, telur ikan dengan 588 mg kolesterol/100 gr, hati dengan 564 mg kolesterol/100 gr, mentega dengan 215 mg kolesterol/100 gr dan udang dengan 588 mg kolesterol/100 gr.